줄넘기 1000개 칼로리 소모량과 걸리는 시간

줄넘기는 다들 알고계시다시피 다이어트에 굉장히 좋은 운동 중 하나입니다. 상하운동으로 체지방 분해에 매우 효과적인 운동이구요. 시간당 칼로리 소모량도 높은데다가 줄만 있다면 장소의 제약없이 언제 어디서든지 운동을 할 수 있다는 장점도 가지고 있습니다.

 

줄넘기를 통해서 다이어트에 성공하신 분들도 굉장히 많고, 체중을 유지하고 계시는 분들도 많은데요.

 

오늘은 줄넘기 1000개를 하면 소모되는 칼로리와 어느정도의 시간이 걸리는지에 대해서 적어보았습니다. 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

줄넘기 1000개 칼로리 소모량

출처 : https://pixabay.com/photos/jump-rope-sports-game-tool-1443645/

 

- 5분 61kcal

- 10분 122kcal

- 15분 184kcal

- 30분 368kcal

- 체중 70kg 기준으로 소모되는 칼로리임

 

초보자 기준으로 줄넘기 1000개를 하는데 약 15분 정도가 걸립니다. 따라서 1000개를 했을때 소모되는 칼로리양은 약 184kcal 정도라고 볼 수 있겠네요.

 

참고로 다이어트 하실때 줄넘기 소모 칼로리를 갯수로 측정하시는 분들이 많으신데요. 줄넘기 갯수보다는 시간으로 측정해주시는 것이 더 정확합니다.

 

줄넘기와 비슷한 칼로리(kcal) 소모량을 가진 운동으로는 크로스핏, 계단오르기, 수영, 버피테스트 등이 있습니다.

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줄넘기로 운동할때 주의사항

 

1. 쿠션있는 운동화 착용 필수

 

줄넘기는 점프운동이기 때문에 무릎, 발목, 발가락에 충격이 많이 가는 운동입니다. 부상을 줄이고 관절을 보호하기 위해서는 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 것이 필수입니다.

 

 

출처 : https://pixabay.com/photos/adidas-pureboost-purebost-dpr-2554690/

 

 

2. 콘크리트 바닥에서는 하지말것

 

역시 무릎, 발목, 발가락 관절을 보호하기 위함입니다. 콘크리트 바닥에서는 뛰지마시고 흙으로 된 곳, 우레탄으로 된 곳에서 해주시는 것이 좋습니다. 콘크리트 바닥에서 단화를 신고 줄넘기를 한다는 것은 관절이 망가지는 지름길이니 꼭 주의해주시기 바랍니다.

 

집에서 줄넘기를 하시는 분들은 두꺼운 '충격흡수매트'를 하나 구매하셔서 바닥에 깔아두시고 운동화까지 신어주시고 해주시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

3. 고도비만인 사람들은 자제할것

 

 

BMI 지수가 30이 넘어가는 고도비만인 분들은 줄넘기 보다는 관절에 무리가 안가는 걷기, 수영과 같은 운동부터 시작해주시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 한 발씩 번갈아 뛰어준다

 

 

보통 줄넘기라고 하면 두발로 점프하는 것을 생각하시는데요. 한 발씩 번갈아서 뛰어주시는 것이 무릎 관절에 부담도 덜하고, 운동하기에도 편합니다.

 

복싱 선수들이 하는 줄넘기 스텝을 생각하시면 되겠습니다.

 

 

5. 근력운동과 병행해준다

 

줄넘기만으로도 다이어트가 되는 것은 맞지만 좀 더 빠르고 효과적으로 살을 빼기위해서는 근력운동(무산소운동)을 함께 병행해주시는 것이 좋습니다. 근력운동을 섞어주는 것이 몸의 밸런스를 맞춰주는데 도움도 되고, 옷태에도 도움이 많이 됩니다.

 

간단하게 집에서 할 수 있는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 정도만 해주셔도 충분하니 꼭 병행해서 운동해주시기 바랍니다.