걷기 다이어트의 효과와 소비되는 칼로리

걷기는 우리가 일상생활에서 매우 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 접하기도 쉽고 체력적으로 부담도 덜하기 때문에 다이어트에 입문하시는 분들이 많이 찾는 운동이기도 하죠.

 

그래서 오늘은 걷기라는 운동이 가지고 있는 다이어트 효과와 함께 소비되는 칼로리가 어느정도나 되는지 간단하게 정리를 해보았습니다.

 

우선 확실하게 말씀드릴 수 있는 점은 걷는 것만으로도 충분히 살을 뺄 수 있다는 점입니다.

 

 

걷기의 칼로리 소모량

 

걷는 보폭이나 속도에 따라서 차이가 있긴 하겠지만 1시간 정도 걸었을때 약 200kcal 정도의 칼로리를 소모한다고 보시면 되겠습니다. 체력적으로 부담이 안가는 운동이기 때문에 달리기, 줄넘기, 버피테스트 등의 운동에 비해서는 소모되는 칼로리량이 적긴 적은 편이죠.

 

- 1시간 걸으면 약 200kcal 소모

- 1시간에 약 5,000보 정도 걷는 것이 보통

- 10,000보에 약 400kcal 소모

 

하루에 1만보씩만 걸어주셔도 약 400kcal를 추가로 소모시킬 수 있는셈입니다. 꾸준히 일만보 걷기를 지켜주신다면 하루가 다르게 줄어드는 체중을 확인 하실 수 있으실겁니다.

 

다만 체력적 부담이 적다는점, 언제 어디서든지 할 수 있다는점, 일상생활에서도 쉽게 할 수 있다는점 등의 장점들을 가지고 있기때문에 충분히 메리트 있는 운동이라 생각합니다.

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걷기 운동의 효과

 

1. 다이어트

 

앞서 설명드렸듯이 1시간 걷는것만으로도 약 200kcal를 소모 시킬 수 있습니다. 하루에 1 ~ 2시간씩만 걸어주셔도 충분한 다이어트 효과를 보실 수 있다는 것이죠.

 

매일 더도 덜도 말고 1만보씩만 걸으셔도 살빼기에는 충분합니다. 실제로 걸어보시면 아시겠지만 10,000보 걷는게 생각보다 쉽지 않더라구요.

 

 

 

2. 뇌 건강

 

걷기를 비롯해서 달리기, 팔굽혀펴기, 줄넘기, 턱걸이 등의 모든 운동들은 우리들의 뇌 건강에 매우 긍정적인 효과를 가져다 줍니다. 특히, 나이가 들수록 기억력을 담당하는 뇌의 해마라는 기관이 매년 1 ~ 2% 감소하게 되는데요. 걷기를 비롯해서 몸을 움직여 주면 이를 방지 할 수 있다고 합니다. 즉, 운동을 통해서 우리 뇌 건강을 지킬 수 있고 기억력 감소를 예방 할 수 있다는 이야기죠. 건강한 뇌(Brain)를 위해서라도 매일 30분씩이라도 운동 합시다.

 

 

 

3. 스트레스 해소 효과

 

걷기를 하면 우리 몸의 혈액순환이 촉진되고, 이로 인해서 스트레스 해소 효과를 얻으실 수 있습니다. 스트레스 때문에 답답하거나 우울한 기분이 든다면 한 번 걸어보시기 바랍니다. 잡생각이 사라지면서 기분이 한층 나아지는 것을 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

4. 하체 근육 강화

 

걷는 것은 우리 몸의 허벅지와 종아리 근육을 강화시켜주는데 많은 도움을 줍니다. 종아리, 허벅지 근육은 전신건강을 좌우할만큼 매우 중요한 근육이기때문에 튼튼하게 관리를 해주는게 좋습니다.

 

걷기를 꾸준히 하시게 되면 허벅지, 종아리 근육이 상당히 이쁘게 건강하게 만들어지게 됩니다. 간혹 종아리 알이 생기는 것이 아닌가 하고 걱정하시는 분들이 계시던데 그 정도는 아니니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

5. 창의적인 생각

 

스탠포드 대학교의 한 연구팀에서는 ‘창의적 사고에 미치는 걷기의 긍정 효과’ 라는 연구결과를 발표하기도 하였고, 철학자들 중 많은 사람들은 생각을 정리하기 위해 혼자서 고독하게 걷는 것을 즐겼다고 합니다.

철학자를 다수 배출한 독일의 하이델베르크 시에는 ‘철학자의 길’ 이라고 불리우는 산책로가 있다고 하니 어느정도인지 대충 느낌이 오시겠죠.

소설가로 유명한 찰스 디킨스는 하루에 25km 씩 걸으면서 글에 대한 생각을 정리하고 또 생각하였다고 합니다.

19세기 독일의 대표적인 철학자 프리드리히 니체 역시도 산책로를 걸으면서 자신의 우을증을 치료하는데 도움을 받았고, 생각을 정리하는데 도움을 받았다고 하구요.

 

 

이처럼 걷기는 신체건강 뿐만 아니라 우리의 정신적인 건강에도 매우 좋은 효과를 보여주는 운동입니다. 매일 꾸준히 1 ~ 2시간씩 혹은 만보씩 걷는 습관을 들이시면 다이어트는 물론이며, 뇌 건강에도 매우 좋은 효과를 보실 수 있습니다.