버피테스트(burpee) 다이어트 운동으로는 어떨까?

버피테스트는 맨몸운동의 한 종류로 흔히 '악마의 운동'이라는 별칭으로 불려집니다.

 

전신운동인데다가 운동 강도가 상당하기 때문에 체력을 늘리려는 분들, 다이어트를 하시려는 분들에게 추천해드리고 싶은 운동 동작인데요. 시간당 칼로리 소모량이 굉장히 높기 때문에 특히 다이어트를 하시려는 분들에게 강력하게 추천해드리는 운동입니다.

 

별다른 운동 기구 없이 집에서 홈트레이닝으로 시작 할 수 있기때문에 요즘 같은 시기에는 더욱 더 적합한 운동이 아닐까 싶네요.

 

결론부터 말씀드리자면 버피테스트(burpee)만으로도 다이어트가 확실하게 가능합니다.

 

 

버피테스트 칼로리 소모량은?

출처 : https://www.fatsecret.kr/%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4/%EB%B2%84%ED%94%BC%ED%85%8C%EC%8A%A4%ED%8A%B8

 

버피테스트를 약 15분 동안 했을 경우에 소모되는 칼로리양은 약 130kcal라고 합니다. 버피 100개 정도 하는데 소모되는 시간이 대략 15분인데요. 버피(burpee) 1개당 약 1.3kcal가 소모된다고 생각해주시면 되겠습니다.

 

17 minutes of burpees are required to burn off the calories in a bite-sized Snickers (160 calories).

출처 : https://www.brgeneral.org/healthy-lifestyle-blog/2019/october/how-many-crunches-does-it-take-to-burn-off-that-/

 

해당 자료에서는 버피테스트를 17분 동안 했을 경우 약 160kcal를 소모 할 수 있다고 합니다.

 

참고로 버피테스트와 비슷한 칼로리 소모량을 가지고 있는 운동은 크로스핏, 킥복싱, 유도, 태보, 무에타이, 수영 등이 있습니다. 운동강도가 상당하다는 점을 알 수 있죠.

 

참고로 5km/h 정도의 속도로 30분을 걸으면 약 121kcal가 소모됩니다. 똑같은 칼로리를 태울려면 버피에 비해서 두배의 시간을 걸어야 한다는 이야기죠.

ㅇㅋㄷㅋ

버피테스트 장점은?

 

1. 높은 칼로리 소모량

 

이전 문단에서 살펴보았듯이 버피테스트는 약 15분동안 130kcal를 소모할 수 있는 고강도 운동입니다. 짧은 시간동안 많은 칼로리를 태울 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.

 

운동할 시간이 부족하다 하시는 학생, 직장인 분들에게 안성맞춤인 운동이죠. 하루 15분 ~ 30분씩만 burpee에 투자해주셔도 다이어트하는데 충분합니다.

 

 

2. 전신운동

 

Burpee는 온몸의 근육을 사용하는 전신운동입니다. 허벅지, 엉덩이 근육은 물론이며 팔과 복근까지도 단련이 가능합니다. 어디까지나 맨몸운동이기 때문에 보기 좋을 정도의 슬림한 근육을 만드실 수 있습니다.

 

 

3. 심폐지구력

출처 : https://pixabay.com/photos/people-woman-exercise-fitness-2592247/

 

버피테스트는 무산소운동과 유산소운동이 합쳐진 운동으로 심폐지구력을 향상시키는데 뛰어난 효과를 보여줍니다. burpee를 해보시면 아시겠지만 거의 달리기와 비슷한 수준으로 숨이 차게 됩니다.

 

덧붙여서 유산소 운동의 기능도 가지고 있기때문에 혈관에 쌓인 콜레스테롤과 중성지방을 제거하는데에도 효과적인 운동입니다.

 

 

4. 장소에 상관없이 할 수 있는 운동

 

버피는 별다른 운동기구가 필요하지 않기때문에 장소에 상관없이 언제 어디서든 할 수 있는 운동입니다. 특히, 홈트레이닝을 원하시는 분들에게는 다이어트 효과를 볼 수 있는 최고의 운동이라고 말씀드릴 수 있겠네요.

 

소음을 줄이시거나 충격흡수를 원하시는 분들은 요가매트를 추가로 구매하셔서 사용해주시면 되겠습니다. 없어도 운동하는데 크게 지장은 없습니다.

 

 

5. 다양한 루틴 추가 가능

 

 

버피테스트는 기본적인 동작부터 시작해서 점프, 스쿼트, 풀업, 푸쉬업 등등 다양한 루틴을 추가해서 운동강도를 높이는 것이 가능합니다. 추가하는 동작에 따라 자극이 되는 부위도 다르기 때문에 다양한 부위의 근육들을 강화시키는 것이 가능합니다.

 

 

결론

 

버피테스트는 다이어트 효과가 매우 뛰어난 운동입니다. 매일 15분동안 100개씩만 해주시면 충분히 살을 빼실 수 있습니다. 물론, 처음부터 100개씩 하기에는 무리가 있으니 10개부터 시작하셔서 꾸준하게 갯수를 늘려주시면 되겠습니다.

 

특히, 바쁜 직장생활이나 수험생활로 인해서 시간이 부족하신 직장인이나 수험생분들은 버피(Burpee)를 한 번 시작해보시기를 추천해드립니다.