삶은계란 다이어트, 1주일 동안 얼마나 감량 할 수 있을까

삶은달걀은 쉽게 단백질을 섭취 할 수 있는 음식입니다. 다이어트를 하거나 몸을 만드시는 분들이 식단을 구성할때 거의 필수적으로 포함시키는 음식 중 하나죠.

 

가격도 저렴하고, 조리도 간편하고, 보관도 편리해서 개인적으로 상당히 좋아라하는 음식입니다.

 

오늘은 바로 이 삶은계란을 이용해서 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법에 대해서 정리를 해보았습니다. 제가 현재 살을 빼기위해서 시도해보고 있는 Diet 방법인데 생각보다 효과가 괜찮더라구요.

 

 

삶은계란 칼로리 및 영양성분

출처 : https://www.fatsecret.kr/%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C/%EC%9D%BC%EB%B0%98%EB%AA%85/%EC%82%B6%EC%9D%80-%EC%99%84%EC%88%99-%EA%B3%84%EB%9E%80

 

삶은달걀은 1개당 약 78kcal 입니다. 영양성분은 64%가 지방으로 이루어져 있고, 33%의 단백질, 3%의 탄수화물로 이루어져 있습니다. 대부분의 지방은 계란 노른자에 들어있는데요. 먹어도 크게 상관없는 수치이므로 걱정마시고 노른자까지 드셔도 되겠습니다.

 

전형적인 저탄수화물 고단백 음식이라고 보시면 되겠습니다. 비슷한 음식으로는 닭가슴살이 있겠네요.

 

삶은달걀이 다이어트 할 때 좋은점은 칼로리는 낮은데도 불구하고 포만감이 괜찮은 음식이라는점 때문입니다. 드셔보시면 아시겠지만 2 ~ 3개만 먹어도 포만감이 차는 것을 느끼실 수 있습니다.

ㅇㅋㄷㅋ

삶은계란 다이어트 방법

 

- 아침, 저녁은 일반식으로 섭취한다. 음식양은 평소 먹던 것의 70 ~ 80% 수준으로 줄여주는 것이 좋음.

- 점심 식사를 삶은계란 2 ~ 3개 + 우유 or 두유 한 컵으로 대체해준다.

- 30분 이하의 근력 운동을 함께 병행해준다.

 

현재 제가 실시하고 있는 DIET 방법인데 생각보다 효과가 괜찮습니다.

 

아침, 저녁 식사는 그냥 평소 먹던대로 한식으로 먹되 식사량을 70 ~ 80% 수준으로 줄였습니다. 점심 식사는 삶은달걀 2 ~ 3개와 두유 한 팩으로 대체하고 있습니다. (우유도 괜찮음) 계란과 두유가 주는 포만감이 생각보다 뛰어나서 버틸만 하더라구요.

 

여기에 매일매일 스쿼트, 팔굽혀펴기, 크런치, 케틀벨 스윙과 같은 운동을 홈트레이닝으로 하루 20분 정도 병행해주고 있습니다.

 

이런식으로 식사습관을 고쳐보니 1주일에 약 0.7 ~ 1kg 정도 빠지더군요. 너무 빠르지도 않고 느리지도 않은 속도라고 할 수 있겠네요. 당장 오늘부터라도 실행 할 수 있는 방법이니 관심있으신 분들은 한 번 도전해보시기 바랍니다.

 

 

장점

첫번째로 적은 돈으로 다이어트 식단을 구성 할 수 있습니다. 굳이 돈을 투자해서 이것저것 식단을 구성할 필요없이 평소 먹던대로 먹고 점심식사만 '삶은달걀+두유'로 대체하기 때문에 가성비가 괜찮습니다.

 

두번째로 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있다는 점입니다. 물론 아침, 저녁 식사의 식사량을 70 ~ 80% 정도로 줄여야 하겠지만 말이죠. 저는 평소 먹던대로 라면도 먹고 삼겹살도 먹고 순대국도 먹고 다 먹고 있는데도 살이 빠지더군요.

 

세번째로 비교적 건강한 방법이라는 점입니다. 극단적으로 칼로리 섭취를 제한하지않고, 극단적으로 과도하게 운동을 하는 것이 아니기때문에 건강을 지키면서 꾸준하게 유지 할 수 있는 방법이라 말씀드릴 수 있겠습니다.